Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì ?

Tiền mãn kinh là 1 giai đoạn tự nhiên của người phụ nữ thường xuất hiện khi phụ nữ bước qua tuổi 40. Ngoài 40 cùng với sự lão hóa của các cơ quan khác thì buồng trứng cũng dần bị lão hóa dẫn đến việc tiết nội tiết tố nữ bị suy giảm, dẫn đến sự thay đổi về sức khỏe và ngoại hình gây mất tự tin.

Việc bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh nói riêng và  phụ nữ thiếu hụt nội tiết tố nữ chung không có gì khác nhau. Bạn có thể áp dụng danh sách những thực phẩm sau đây để bổ sung nội tiết tố cho bản thân:

Các loại cá: 

Cá là 1 thực phẩm dễ kiếm trong thực đơn bổ sung này, đặc biệt là các loại cá chứa hàm lượng các acid béo như omega 3, 6,9 rất tốt cho sức khỏe, giúp phụ nữ ở độ tuổi này phòng chống được bệnh về tim mạch và cả ung thư vú. Trong các loại cá bạn có thể chú ý đến cá hồi 1 loại cá rất giàu Omega 3 và các mino axit 1 thành phần giúp tạo nên protein – thành phần giúp duy trì hàm lượng hormone trong máu, làm giảm thèm ăn đường, do đó giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen. Để để giảm thiệu những triệu chứng của tuổi tiền mãn kinh bạn nên ăn bổ sung 2 bữa cá mỗi tuần.

Các loại cây họ đậu: 

Ngoài các loại cá thì thực phẩm kế đến tiếp theo là các loại cây họ đậu. Trong các loại cây họ đậu thì vượt trội nhất là đậu nành vì đậu nành chứa hàm lượng estrogen rất cao. Chính vì vậy bạn có thể ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tào phớ, sữa đậu nành , giá đỗ và các loại rau mầm khác hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Các loại rau quả tươi: 

những loại rau quả tươi nhiều màu sắc cung cấp một lượng lớn protein và khoáng chất cho cơ thể giúp chuyển hóa thành năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả.

• Mất ngủ là triệu chứng của tiền mãn kinh ?