Phục hồi sức khỏe sau một đêm mất ngủ

Đôi khi chúng ta phải thức khuya để học hay làm việc, phải trở thành “cú đêm” để hoàn thành chúng nhưng điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp, béo phì và một số vấn đề khác. Bên cạnh đó, ngủ trễ sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng sau một ngày dài làm việc và học tập hết công suất. Vì thế việc lấy lại năng lượng ở ngày hôm sau là rất quan trọng.

Chống lại sự mệt mỏi khi thiếu ngủ

Ăn sáng

Những người ăn sáng thường ít mệt mỏi và căng thẳng hơn so với những người bỏ bữa ăn sáng. Nếu bỏ bữa thì đến cuối ngày chị em phụ nữ sẽ dễ dàng bị tuột năng lượng vì đói. Ăn sáng đầy đủ chính là một chìa khóa quan trọng nếu chị em cần bổ sung năng lượng.

Điều chỉnh nhiệt độ

Để có một giấc ngủ ngon, chị em nên điều chỉnh nhiệt độ từ 18 - 29 độ để có được một giấc ngủ sâu. Trong trường hợp phải làm việc suốt đêm, nhiệt độ lý tưởng là từ 23 - 25 độ để giúp chị em tỉnh táo vào không mệt mỏi.

Ngủ bù vào buổi trưa hôm trước đó và hôm sau

Nghỉ trưa từ 15 đến 20 phút có thể nạp lại năng lượng và giúp giúp có thể tính táo vào ban đêm. Vì vậy hãy nghỉ ngơi một chút vào buổi trưa để không cảm thấy uể oải khi phải làm việc thâu đêm.

Tập thể dục

Với 5 - 10 phút dành cho các bài tập thể dục đơn giản như đứng lên ngồi xuống, xoay vai,... để máu lưu thông đều, giúp tình thần tỉnh táo hơn.

Dinh dưỡng phục hồi năng lượng

Thịt nạc: gồm các loại như thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da là những nguồn cung cấp nhiều đạm, chứa nhiều vitamin B12, giúp làm giảm nhẹ chứng mất ngủ và tình trạng suy nhược cơ thể.

Cá: loại cá giàu chất béo chẳng hạn như cá hồi, rất giàu axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa tình trạng suy nhược và tốt cho tim mạch của chị em.

Trà: giống như cà phê, trà cũng có chứa caffeine, giúp chị em cải thiện trí nhớ, tỉnh táo và phản ứng nhanh hơn, giảm căng thẳng rất tốt.

Chất xơ: giúp duy trì năng lượng trong cơ thể ở mức ổn định trong ngày.

Nước tinh khiết: mất nước có thể khiến chị em thấy mệt mỏi và khô kiệt. Hãy nhớ uống đủ nước để cơ thể có được lượng nước đầy đủ, năng lượng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Chị em có thể tham khảo thêm

Thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ – Mầm đậu nành